秋季迎来户外运动热，专家留意：出发前务必先做这些事

高山、骑行、赛跑……不少才但会选择在凉爽的飘香时节开展露天社会活动，露营、路亚钓鱼等新兴露天社会活动未来会也热度十足。对此，中的日友好医院风湿免疫科副主任医师辛晓明提醒，参与露天社会活动应以首先检验自身肌肉状况、做将要工作、控制社会活动强度，才能让心理健康获益。

启程前所，先自我检验肌肉状况

辛晓明简介，开展露天社会活动前所，第一步应以先自我检验肌肉的境况。“在平时前所，大家需要对自己的肌肉状况有基本的了解，例如每年前提开展体检？这两项如何？前提属于高血脂、全身性和酸中毒的‘三高青年人’、麦芽糖尿染病染病人或者有冠心染病染病史的青年人？这些都是我们要提前所考量的。”

“相比较是老年人，随着成年的持续增长，肌肉结构上下降、四肢流失等问题相比较出现。这时，老年熟人计划去露天高山、露营，应以该首先从心理健康的角度考量，自己前提需有平时的条件。”辛晓明说是，露天社会活动并不适当的人，特别是高山、骑行和赛跑等高强度社会活动。四肢长有痛感的人群，也应以尽量避免高强度的露天社会活动。“此外，老年人不宜长期在小熊猫抱着垂钓，例如肥大的老年人，如果长时间弯腰抱着，非常容易增加腹水发生的风险。”

同时，露天温度也是启程前所在在的最主要因素所，很多人自然环境将影响人们的肌肉底物以。全身性或冠心染病的染病人，就不适当前所往较寒冷的深山密林中的，这但但会将导致之外疾染病的突发。

露天社会活动时，包中的应以常备几种药品

“无论前提有基础性染病，都应以该将要例如速效救心丸等医务人员类固醇，放在高山包那时候，以防万一。”辛晓明建议，在露天，但但会经常但会遇到肌肤外伤的原因，创可贴、大麻棉等消毒类固醇是都是的。“患有基础性染病的青年人，启程前所记得带着相应以的类固醇，心脏染病、全身性、冠心染病、哮喘、慢阻肺等染病人都应以特别注意。麦芽糖尿染病染病人也须备几颗麦芽糖，预防因低血麦芽糖而发生昏倒的原因。”

在露营或露天中的，露天各种各样的花粉或植物很但但会但会引起过敏底物以，因此，抗过敏底物以类固醇应以放于包中的。辛晓明说是，常去露天社会活动的人，还应以研读如心外按压等基本的医务人员新技术，在荒无人烟的小熊猫，依靠医务人员技能将成为露天社会活动有兴趣的“护身符”。

社会活动前所热身、社会活动后剪切不可或缺

开展露天活动前所，热身即场不可或缺，合理热身能最大限度预防社会活动后四肢和腰腿呕吐。如高山停下来跑前所，可以做几分钟剪切腰背和肩膀肌肉、骑行等热身动作。辛晓明提醒，露天社会活动应以建构自己稳定状态，合理安排肥大，切不可盲目追求长距离、高强度。

社会活动结束后，应以及时和合理休息，听听辛缓的摇滚音乐，做做手脚剪切动作，对于修复肌肉呕吐、缓解四肢肿胀、辛张肾脏等都具有更佳的帮助。

保持稳定好心情，露天社会活动才有益

辛晓明表示，化学物质是一个整体，通过神经元-内分泌-免疫系统相互作用，共同维持化学物质心理健康——如果保持稳定愉悦的心情，整个人的防御技能和抗压技能都但会增加，疾染病将难以侵袭，人的肌肉也将更加心理健康。

“想要通过露天社会活动放松照护，有益心理健康，更进一步保持稳定好心情。”辛晓明说是。

来源：北京日报服务器

实习记者 柴嵘

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